Coluna em dia: segredos para viver livre de desconfortos!

Cuidar da coluna vertebral é essencial para garantir qualidade de vida e mobilidade ao longo dos anos. Como explica o doutor Gabriel Naves Torres Borges, essa estrutura é composta por ossos, discos e ligamentos, sustenta o corpo e protege a medula espinhal, desempenhando um papel fundamental em quase todos os movimentos. Problemas como dores crônicas, hérnias de disco e desgastes podem ser causados por má postura, falta de exercício ou fatores genéticos.

Não deixe que as dores na coluna afetem sua qualidade de vida. Descubra as melhores práticas para cuidar da sua saúde vertebral e prevenir problemas futuros.

Como a postura correta pode ajudar a evitar problemas?

A postura correta é um dos principais fatores para prevenir problemas na coluna vertebral e manter sua saúde ao longo do tempo. Sentar-se com a coluna reta, pés apoiados no chão e os ombros relaxados reduz a pressão nos discos intervertebrais e evita curvaturas inadequadas que podem causar dores e desconfortos. Ao trabalhar em uma mesa, ajustar a cadeira para que os olhos fiquem alinhados à altura da tela e usar suportes para os pés são medidas simples que fazem grande diferença.

Assim como destaca o Dr. Gabriel Naves Torres Borges, manter a coluna alinhada é crucial durante atividades físicas e tarefas diárias. Carregar peso de forma equilibrada, dividindo-o igualmente entre os lados do corpo, é essencial para evitar sobrecarga em uma única região da coluna. Ao levantar objetos pesados, deve-se dobrar os joelhos e manter a coluna reta, utilizando a força das pernas para erguer a carga.  

Outro ponto importante é evitar o uso excessivo de dispositivos móveis em posições inadequadas, como curvar a cabeça para olhar o celular. Esse hábito, conhecido como “pescoço de texto”, pode causar dores na cervical e contribuir para problemas mais graves a longo prazo. Posicionar os aparelhos na altura dos olhos e realizar pausas regulares para alongar o pescoço e os ombros são ações preventivas importantes. 

Por que os exercícios são essenciais para a saúde da coluna?

A prática regular de exercícios físicos direcionados é essencial para fortalecer a musculatura que sustenta a coluna e prevenir lesões. Modalidades como yoga e pilates são especialmente eficazes, pois combinam alongamento, fortalecimento e melhoria da postura. Essas atividades atuam no core, o grupo de músculos que inclui o abdômen, as costas e a pelve, proporcionando maior estabilidade e proteção para a coluna.

Conforme evidencia o médico Gabriel Naves Torres Borges, a natação é uma das melhores opções para quem busca fortalecer a coluna sem impacto, já que a água reduz a pressão sobre as articulações enquanto permite movimentos amplos e controlados. Caminhadas regulares também são benéficas, pois estimulam a circulação sanguínea, promovendo a regeneração dos tecidos da coluna e fortalecendo os músculos das costas. 

Quais hábitos podem preservar a saúde da coluna no dia a dia?

Adotar hábitos saudáveis no cotidiano é essencial para proteger a coluna e evitar problemas a longo prazo. Segundo o Dr. Gabriel Naves Torres Borges, um dos principais cuidados é ajustar o ambiente de trabalho para que seja ergonomicamente correto. Cadeiras com apoio lombar, mesas na altura adequada e monitores posicionados ao nível dos olhos evitam posturas prejudiciais. Fazer pausas regulares para alongar e movimentar o corpo ajuda a reduzir tensões e a melhorar a circulação, prevenindo dores e desconfortos.  

Durante o sono, o uso de colchões firmes e travesseiros de altura adequada é indispensável para manter o alinhamento da coluna. Dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, também ajuda a aliviar a pressão na região lombar e cervical. Para quem prefere dormir de barriga para cima, é recomendado colocar um travesseiro sob os joelhos para preservar a curvatura natural da coluna.