O perigo dos trabalhos sedentários: Veja com Alexandre Costa Pedrosa, como a atividade física pode proteger sua saúde

A atividade física é um tema central quando se discute saúde e qualidade de vida no ambiente corporativo. De acordo com Alexandre Costa Pedrosa, a rotina de quem trabalha sentado por longos períodos exige atenção redobrada ao corpo, já que a falta de movimento impacta diretamente o bem-estar físico e mental. Em escritórios, home offices e funções administrativas, o sedentarismo costuma se instalar de forma silenciosa, tornando essencial a adoção de estratégias simples no dia a dia.

Quando a atividade física não faz parte da rotina, dores musculares, cansaço constante e dificuldade de concentração tendem a aparecer com mais frequência. Com isso em mente, ao longo deste artigo, você vai entender como a atividade física pode ser integrada à rotina de trabalho de maneira prática e acessível.

Por que a atividade física é essencial para quem trabalha sentado?

A atividade física atua como um contraponto natural ao tempo excessivo em posição sentada. Segundo Alexandre Costa Pedrosa, quando o corpo permanece imóvel por horas, a circulação sanguínea fica prejudicada, a musculatura se sobrecarrega e as articulações perdem a mobilidade. Com o tempo, esse cenário favorece desconfortos físicos e limita a disposição ao longo do dia.

Tendo isso em vista, inserir momentos de movimento ao longo da jornada contribui para manter o corpo ativo e funcional, mesmo em ambientes de trabalho mais estáticos. Portanto, não se trata apenas de treinos intensos, mas de estímulos regulares que ativam músculos, melhoram a postura e aliviam tensões acumuladas.

Outro ponto relevante é o impacto da atividade física sobre a mente, como pontua Alexandre Costa Pedrosa. Movimentar-se ajuda a reduzir o estresse, melhora o foco e favorece a clareza mental. Assim, além de cuidar da saúde, o profissional também percebe ganhos na produtividade e na capacidade de lidar com as demandas diárias.

Quais riscos o sedentarismo traz para a rotina profissional?

O sedentarismo prolongado está associado a uma série de problemas que afetam diretamente a rotina de trabalho. Dores nas costas, rigidez no pescoço e sensação de peso nas pernas são alguns sinais comuns em quem passa muitas horas sentado sem pausas adequadas.

Veja com Alexandre Costa Pedrosa como sair do sedentarismo pode reduzir doenças e melhorar sua qualidade de vida.

Conforme frisa Alexandre Costa Pedrosa, a ausência de atividade física regular pode contribuir para a perda gradual de força muscular e para desequilíbrios posturais, que se refletem em desconfortos persistentes. Esses fatores, quando ignorados, tendem a evoluir e interferir no rendimento profissional e na qualidade de vida.

Sem contar que, além dos impactos físicos, o sedentarismo também influencia o bem-estar emocional. De acordo com Alexandre Costa Pedrosa, a falta de movimento pode aumentar a sensação de fadiga mental e dificultar a concentração, tornando as tarefas mais simples e mais cansativas do que deveriam ser.

Estratégias simples de atividade física durante o expediente

Mesmo em jornadas longas, é possível adotar práticas de atividade física de forma simples e adaptada à realidade do trabalho. Pequenas ações ao longo do dia já ajudam a reduzir os efeitos do sedentarismo e estimulam o corpo a se manter ativo. Isto posto, algumas estratégias podem ser incorporadas à rotina sem comprometer a produtividade:

• Pausas ativas curtas: levantar-se a cada hora, caminhar por alguns minutos e alongar braços, pernas e coluna ajuda a aliviar tensões e ativa a circulação.

• Ajustes posturais frequentes: mudar a posição ao sentar e ajustar a altura da cadeira e da tela reduz sobrecargas musculares.

• Deslocamentos conscientes: sempre que possível, optar por escadas, caminhar durante ligações ou buscar água em intervalos regulares estimula o movimento natural.

• Alongamentos simples: movimentos leves ao longo do dia ajudam a preservar a mobilidade e a flexibilidade muscular.

Essas práticas mostram que a atividade física não depende apenas de academias ou treinos longos. Desse modo, com constância e atenção, o corpo responde positivamente mesmo a estímulos breves distribuídos ao longo do expediente.

O movimento diário como um aliado poderoso da saúde

Em conclusão, a atividade física se consolida como uma aliada indispensável para quem passa grande parte do dia sentado. Pois, adotar hábitos simples de movimento é uma forma prática de preservar a saúde, melhorar o bem-estar e tornar a rotina profissional mais equilibrada, como destaca Alexandre Costa Pedrosa.

Dessa maneira, pequenas escolhas feitas diariamente têm o potencial de gerar mudanças duradouras e positivas. Ou seja, incorporar a atividade física à rotina não exige grandes transformações, mas sim atenção, constância e compromisso com a própria saúde, mesmo em contextos de trabalho exigentes e prolongados.

Autor: Theodor Sturnik